筋トレの女性に嬉しい効果とは？初心者×自宅でもできるおすすめメニュー5選

筋トレには女性に嬉しい効果が期待できる！

まずは、筋トレの女性に嬉しい効果についてご紹介します。

 

メリハリボディが手に入る

筋トレをすると、身体が適度に引き締まり、メリハリのある美しいボディを目指せます。たとえば、くびれのあるウエストや、キュッと上がったヒップライン、引き締まった二の腕などを手に入れることができます。

 

太りにくい体質になる

筋トレをすると基礎代謝がアップし、太りにくい体質になることができます。基礎代謝とは、特に何もしていなくても消費されていくエネルギーのことです。筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなるので、痩せやすい身体を目指すためにも日々の筋トレは重要といえます。

 

姿勢が良くなる

体幹を鍛える筋トレを続けると、正しい姿勢を維持できるようになります。姿勢の良さは、自身の第一印象を大きく左右するポイントです。背筋がまっすぐ伸びた良い姿勢を保てれば、誠実で自信に満ちた印象を与えられるでしょう。

 

美容に良い影響を与える

筋トレによって、成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンとは、内臓や筋肉、骨や髪の毛などの再生及び成長に欠かせないホルモンといわれており、年を重ねるごとに成長ホルモンの分泌は徐々に減っていきます。そのため、若々しいお肌や髪を維持するために筋トレを続ける方も少なくありません。

 

冷えやコリ、むくみの改善につながる

冬の寒い時期に現れやすい冷えやむくみなどの主な原因は、血流が停滞することです。筋トレをすると血流が良くなるので、上記のような不調の改善が見込めます。

 

疲れにくくなる

筋トレをして筋肉量が増えると体力がつき、以前よりも疲れにくくなります。長時間動き続けても疲れにくい身体が手に入ることで、仕事・家事・育児など自分がやるべきことをこなせるようになります。

 

【部位別】女性におすすめの筋トレメニュー5選

ここからは、女性におすすめの筋トレメニューについて部位別にご紹介します。

 

胸：パームプレス

パームプレスは、胸まわりの筋肉を鍛える筋トレです。デコルテを美しく見せ、バストアップ効果も期待できます。

 

パームプレスで使用するおもりは、バーベルの端のプレートなどがなければ、厚めの雑誌や書籍を使っても構いません。

 

二の腕：プッシュアップ

プッシュアップとは、いわゆる腕立て伏せのことです。上腕三頭筋が鍛えられて、引き締まった二の腕を目指せます。

 

 

初心者の方など、身体の上げ下げが難しい場合は、床に膝をつけた状態で始めてみましょう。慣れてきたら、膝をまっすぐ伸ばした正規のフォームで挑戦してみてください。

 

下腹部：レッグレイズ

レッグレイズは、横になって行うお腹のトレーニングです。

 

レッグレイズをする際には、呼吸をしっかり行い、膝を曲げないように意識しましょう。

 

お尻：ヒップリフト

ヒップリフトは、単にお尻を引き締めるだけでなく、姿勢の改善も見込める筋トレメニューです。

お尻を持ち上げる際は、反動を使わずに筋肉を意識しながらゆっくりと動かしましょう。

 

太もも：スクワット

スクワットは、太もも・お尻・インナーマッスルなど幅広い筋肉を鍛えられるトレーニングです。

 

スクワットをする際には、顔を正面に向けて背中が丸くならないように注意しましょう。

 

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