筋トレの効果・メリットとは？実感できる期間やトレーニングのコツもご紹介

筋トレのメリットは何？期待できる7つの効果

まずは、筋トレに期待できる効果やメリットについてご紹介します。

 

①ボディメイク

筋トレをすると筋肉がつき、身体がキュッと引き締まるので、メリハリのある美しいボディラインを目指せます。気になる部位を集中的に鍛えれば、食事制限だけでは難しい部分痩せも叶います。

 

また、筋トレによって基礎代謝が向上し、痩せやすい身体になるのも魅力です。さらに、筋肉が体幹を支えることによって、猫背や反り腰などの癖を矯正し、美しい姿勢に導きます。

 

②体力・持久力の向上

筋トレによって筋肉量が増加すると、当然ながら体力や持久力がつきます。長時間動いても疲れにくい身体になり、趣味のスポーツや日々の仕事のパフォーマンスなどが向上します。

 

③冷え性やコリの改善

冷えやコリの主な原因は、血液の流れが滞ることです。筋トレをすると全身が温まり、血流がスムーズになるため、冷えやコリなどの不調改善につながります。

 

④身体の健康維持・向上

筋トレは、身体の健康維持につながります。たとえば、筋トレをして基礎代謝を上げれば、脂肪の燃焼が促進され、生活習慣病などの症状を予防できます。また、筋トレと有酸素運動を組み合わせ、メタボリックシンドロームの改善に励む方も少なくありません。

 

⑤美容・エイジングケア

筋トレをすると、体内で成長ホルモンの分泌が促されます。成長ホルモンは、骨や内臓、筋肉や皮膚などの再生・成長を促すという働きを持っているため、筋トレは美容・エイジングケアにも効果的といえます。加齢に伴って、成長ホルモンの分泌量は徐々に減少していきますので、若々しい髪やお肌を維持するためにも、筋トレをして成長ホルモンの分泌を促しましょう。

 

⑥メンタルヘルス維持・向上

筋トレ後の爽快感や達成感などによって、ストレス解消効果も期待できます。ストレス解消によってメンタルヘルスの維持・向上ができれば、ストレスに起因するさまざまな体調不良を予防することができます。

 

⑦身体のさまざまな不調の改善

筋トレをすると、膝痛や腰痛、むくみなど身体のさまざまな不調を改善する効果も期待できます。筋トレによって血行が良くなることで、体内に蓄積した老廃物がスムーズに排出されるようになるからです。

 

筋トレの効果はいつから実感できる？具体的な期間とは

一般的に、筋肉量の増加を実感するには約3ヶ月かかるといわれています。また、見た目に顕著な変化が見られるようになるのは、約半年後とされています。

 

このように、筋トレの効果はすぐに現れるものではありません。しかし、長期的に取り組むことで、先述したさまざまなメリットを得られるので、自分のペースで筋トレを続けていきましょう。

 

筋トレの効果を高めるコツ

筋トレの効果を高めるコツとしては、以下のようなものが挙げられます。

 

 

筋トレの効果を高めるためには、長期間継続してトレーニングを行いつつ、身体の調子に合わせて休息日を設けることが大切です。また、揚げ物やお菓子などを控え、筋肉の材料となるタンパク質を多めに取るなどの食事管理も続ける必要があります。

そして、ダイエットを目的にする場合は、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動を同時に行うと効果的です。もし「1人では筋トレを続けられないな…」と感じるようなことがあれば、プロのトレーナーの指導を受けられるパーソナルジムに通うことも検討してみてください。

 

効率的に鍛えられる「加圧トレーニング」もおすすめ

筋トレの効果を高めるために、加圧トレーニングを取り入れるのもおすすめです。加圧トレーニングとは、太ももや腕などを加圧ベルトで圧迫した状態で行うトレーニングを指します。血流を制限することによって筋線維に強い刺激が与えられ、筋力アップの効果が高まるという仕組みです。

 

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