加圧トレーニングのダイエット効果は？成功のコツ・注意点もチェックしよう

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、太ももや腕などを加圧ベルトで締め付けた状態で行う筋トレのことです。加圧ベルトによって血流を制限することで、筋線維が刺激されて血行促進や筋力アップなどの効果が期待できます。また、成長ホルモンの分泌が促されることも特徴で、これによってお肌の調子も良くなるといわれています。

 

加圧トレーニングがダイエットに向いている理由

ここからは、加圧トレーニングがダイエットに向いている理由についてご紹介します。

 

成長ホルモンの分泌によって脂肪燃焼が期待できる

加圧トレーニングを行うと、成長ホルモンの分泌が促進されるといわれています。成長ホルモンは、脂肪を分解する働きを持っているため、加圧トレーニングを行うことで、効率良く脂肪を落とせるというわけです。

 

低負荷＆短期間で筋力アップが期待できる

血流を制限した状態で筋トレをすると、低負荷のメニューでも比較的高い筋力アップ効果が期待できます。その結果、短期間で筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へ近づくことができます。

 

加圧トレーニングによるダイエットを成功させる3つのコツ

ここからは、加圧トレーニングによるダイエットを成功させるコツについてご紹介します。

 

信頼できるジムで加圧トレーニングを受ける

専門知識のないまま加圧ベルトを使用すると、調整がうまくいかなくなるおそれがあります。過度に締め付けられると、場合によっては貧血などになってしまう可能性があります。

 

また、加圧トレーニングを行うためには、当然ながら専用器具である加圧ベルトを入手しなければなりません。しかし、一般の方が購入できるのは、筋トレの効果があまり見込めない類似品の場合がほとんどです。「KAATSU JAPAN」認定の正規品を扱うためには指導資格が必要で、資格を保有したトレーナーの所属するパーソナルジムであれば、正規品の加圧ベルトを用いた質の高い指導を受けられます。

 

加圧トレーニング後に有酸素運動も行う

加圧トレーニングの後に分泌される成長ホルモンは、トレーニング後約2時間の間、より高い脂肪分解作用を発揮するといわれています。加圧トレーニングの後は、あまり時間を空けずにウォーキングやジョギングなどをしてみると良いでしょう。

 

加圧トレーニング前後の食事に気をつける

加圧トレーニングの効果を高めるためには、トレーニング前後の食事にも気をつけましょう。空腹状態でトレーニングをすると、筋力アップ効果が薄れる可能性があるため、トレーニングの2時間ほど前に食事を取るのがおすすめです。

 

また、トレーニング後は疲労した筋肉の修復や再生をサポートするため、タンパク質を積極的に摂取してください。タンパク質は、肉類や魚類、乳製品などに多く含まれています。

 

ダイエット目的で加圧トレーニングを行う際の注意点

ダイエット目的で加圧トレーニングを行う際は、以下のような点に注意が必要です。

 

 

 

なお、加圧トレーニングの注意点については、以下の記事で詳しく解説しています。こちらもぜひ参考にしてみてください。

 

 

加圧トレーニングはどのくらいの頻度で行えばいい？

ダイエット目的で加圧トレーニングを行う場合、目安として1週間に2回の頻度で行うのがおすすめです。早く痩せたいからといって無理をしすぎると、筋肉が疲弊して大きなケガや事故につながりかねません。パーソナルジムで指導を受ける場合は、トレーナーに筋トレの頻度について相談してみましょう。

 

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