加圧トレーニングの頻度は週1回から2回を目標にするのがおすすめ

週1日から週2日でも構わない

加圧トレーニングを大体どのくらいの頻度で行えばいいのかというと、週に1日から2日程度で構いません。効果を早く出したいのであれば週に2回から3回ぐらい行えばいいですが、じっくりとやりたいのであれば少なくとも週に1回行うという程度でいいです。まずはとにかく継続して加圧トレーニングを行うということが肝心です。

週に複数回行うとはいっても、続けて行ってはいけません。1回加圧トレーニングを行ったのであれば、少なくとも2日から3日は空けてから行うようにしてください。そのため、1週間で加圧トレーニングができるのは1日から3日の間ということになります。

毎日やったとしてもあまり意味がない

ダイエットや筋力アップなどで加圧トレーニングを行いたいと思っていても、毎日行うのは逆効果です。毎日加圧トレーニングを行うと筋肉の回復ができない状態で行うことになるので、トレーニングの効果が出ません。物足りないと思っていても、筋肉の回復を待ってから加圧トレーニングを行うのが一番望ましいです。

加圧トレーニングをして筋肉が疲労させたなら、少なくとも48時間から72時間は筋肉を休ませておかないといけません。筋肉の休養時間は傷ついた筋肉を回復させるだけでなく、肥大することもあるほどの大切な時間です。筋肉を休養させるということも大事なことだと把握しておきましょう。

初心者であれば無理のない頻度で行う

初心者であればトレーナーにつきっきりになってもらって加圧トレーニングを行いましょう。トレーナーがついて正しい方法で行わないとトレーニングの効果が出ません。初心者であればトレーナーの指示に従った上で無理のない範囲で行うようにしてください。

今まで運動習慣がなかった人であればとくに無理をしないほうがいいでしょうから、頻度としては週に1度を目標にしてみるといいでしょう。最初から頑張り過ぎないようにすることが肝心ですので、長く続けて行けるようにモチベーションを保ってください。

とにかく続けるということが大事

加圧トレーニングを行うのであれば、少なくとも週に1回は行うように都合をつけるべきです。その1回であっても上半身15分・下半身15分の合計30分で済みますので、時間を作ること自体はそれほど難しくはないはずです。

何のために加圧トレーニングを行っているのかというモチベーションをはっきりさせたうえで、トレーニングを続けていくと良いでしょう。成果が出てくるまで少なくとも数か月はかかりますから、とにかく続けることが肝心です。

成果を実感したいなら毎日体脂肪率と体重を記録する

同じ頻度で加圧トレーニングを行ったとしてもいつ効果が出てくるのか分かりませんので、加圧トレーニングの効果をいち早く知るためにも毎日体脂肪率と体重を記録しておくといいでしょう。体脂肪率と体重を測る時には、毎日できるだけ同じ時間に行うようにしてください。毎日同じ時間に測定することで、状態の変化を知ることに繋がります。

毎日記録してみるとちょっとした変化にも気づけますので、加圧トレーニングを行ってそれなりに効果が出ているなということが分かります。また、加圧トレーニングをせっかく行っていたとしても、不摂生な生活をしているのであれば全然効果が出ないということも分かるでしょう。

自分の加圧トレーニングの効果を見える形で明らかにするということと、不摂生をなるべくなくすためにも毎日記録をすることを欠かさないようにしてください。記録をするためのスマホアプリもありますので、記録をすることが手間になることはないはずです。

日頃からアクティブな生活を心掛けよう

加圧トレーニングを決まった頻度で行っているにもかかわらず、暴飲暴食したり、規則ただしい生活を送っていなかったりすると、トレーニングの効果を打ち消すことになります。加圧トレーニングを行っているのであれば、食生活などの日頃の生活も見直したほうがいいでしょう。トレーニングを行っている時だけでは意味がありませんから、トレーニングを行っていない時こそ注意して生活をするようにしてください。

週1回から週2回の加圧トレーニングだけでは物足りないのであれば、日頃からアクティブな生活を送るように心掛けましょう。アクティブな生活とは日頃から自転車や徒歩などで活動したり、階段を利用したり、体を動かす機会を増やしたりすることです。アクティブな生活をするとカロリー消費に繋がりますので、加圧トレーニングとの相乗効果が図りやすくなります。

まとめ