妊娠中でも加圧トレーニングをしても良い？注意点なども解説

妊娠中の加圧トレーニング

妊婦さんの場合、本当にトレーニングをしても良いのか、それを気にして運動を始めることができない人が多いです。実際、妊娠中のトレーニングは良くないと言われているので、具体的に注意したいポイントを知っておきましょう。

加圧トレーニングをしても良いタイミング

妊娠中の加圧トレーニングは以下の理由があるため良くないと言われています。

• 内分泌系のリラキシンが分泌される
• 血液循環の問題を抱えやすい

妊娠中の加圧トレーニングを行えるスタジオは数多くありますが、このようなスタジオであっても、「妊娠3ヶ月頃から」運動を控えるようにしてくださいと案内しています。内分泌系のリラキシンが分泌される時期が、妊娠3ヶ月頃からとされているので、妊娠中の加圧トレーニングには注意が必要です。

では、どのタイミングであれば悪影響が小さいのかというと、それは「安定期」に入ってからとされています。そのため、安全な妊娠中の加圧トレーニングを希望される場合は、産婦人科の医師から許可が下りた場合のみ運動するほうが好ましいでしょう。

その他の注意点

次のような症状に悩まされている場合、妊娠中の加圧トレーニングは控えるようにしましょう。

• つわり
• ストレスによるイライラ
• 体調が安定しない

妊娠中の加圧トレーニングの良いところは、あまりハードな動きをしないところです。ですが、加圧トレーニングに慣れるまではストレスがたまることもあるので、ほぼ毎日加圧トレーニングをするのは良くありません。

また、日常生活に支障をきたしているようであれば、無理に加圧トレーニングをしないほうが良いでしょう。

妊娠中の加圧トレーニングで得られるもの

加圧トレーニングには多くのメリットがあります。ダイエット以外の効果もあるので、妊娠中の女性に人気です。

加圧トレーニングできれいになれる

最近になって加圧トレーニングなど、トレーニングが見直されるようになってきました。というのも、トレーニングには以下のうれしい効果があるからです。

• 若返り効果
• 体力が回復しやすくなる

加圧トレーニングの場合、常に圧力がかかっている状態で運動できるため、負荷を抑えながら短時間でトレーニングを終えられます。しかも、加圧トレーニングを続けていると、成長ホルモン分泌が盛んになるため、一般的なトレーニングよりも低負荷なのに多くのメリットを得られるようになっています。

その中でも注目されているものが「若返り効果」です。成長ホルモン分泌は年齢を重ねるごとに分泌量が減少するため、運動をすることは美肌、若返り効果を得る上で重要なのです。

加圧トレーニングには、その効果が通常の100倍以上もあるというデータもあり、若返り効果を適切に得るために、妊娠中でも加圧トレーニングを続ける女性が増えてきました。

その他「体力が回復しやすくなる」メリットもあります。回復力向上でも成長ホルモン分泌が鍵となるのですが、回復力向上に努めていると前日からの疲れが減る、骨折、ねんざなどに対しても回復力向上が認められます。

近年では、加圧トレーニングが最も効果を得やすいと言われているため、今のような人気となりました。

加圧トレーニングの注意点

加圧トレーニングは妊娠中であっても、適切な負荷をかけることが重要です。そのため、次のようなポイントをおさえて運動をするようにしましょう。

1. マンツーマンでトレーニングする
2. 適正圧の確認をする

加圧トレーニングはトレーニングを行う人によって、同じような加圧であっても効果が違ってきます。そのため、スタジオで加圧トレーニングを行うケースであっても、マンツーマンによる指導を受けたほうが無難でしょう。

そして、適正圧と呼ばれている加圧トレーニングの肝についても学んだほうが賢明です。適正圧は、「体調によって変化する」性質があるので、同じ人が加圧トレーニングを行う場合であっても注意が必要です。

また、「ベルトが肌に触れない」ようになっているか確認しましょう。肌を傷める原因とされているので、こちらにも注意すると、正しく美肌、若返り効果を得られるようになります。

まとめ