マンツーマンでプロのトレーナーが指導してくれるパーソナルジムですが、利用方法や普段の過ごし方に問題があると、筋トレの効果が下がってしまう恐れがあります。そのため、「パーソナルジムに通っているのに痩せないな…」と悩む方も少なくありません。
今回は、横浜・南林間にあるパーソナルジム「ReBody」のトレーナーが、パーソナルジムで痩せないと感じる理由と具体的な対処法について解説していきます。
パーソナルジムに通っても痩せない？
パーソナルジムとは、プロのトレーナーがマンツーマンで筋トレの指導をしてくれるジムのことです。使うマシンや筋トレの内容を自分で決める通常のジムと異なり、トレーナーが自分に合ったメニューを提案してくれます。
そんなパーソナルジムに通っても、「筋トレの効果が出ない」「なかなか痩せない」と感じることがあります。単にトレーニングを続けていても、十分な効果は得られません。理想の身体を手に入れるためにも、トレーナーの指示を聞き、自分を律しながら日々の生活を送ることが重要です。
パーソナルジムに通っても痩せない理由・対処法
ここからは、パーソナルジムに通っても痩せない理由と対処法について解説していきますので、自分の状況をイメージしながらチェックしてみてください。
ジムに通う頻度・期間が適切ではない
まず、「ジムに通う頻度や期間が適切でない」ということが考えられます。多くの店舗では、2ヶ月ほどの期間を1クールとするプランを用意しています。これは、トレーニングを一定期間続けることで、筋トレを習慣にするためです。
また、通う頻度としては、週2回ほどが一般的です。今の頻度や期間が自分に合っているか、担当のトレーナーに確認してみることをおすすめします。
自宅トレーニングなどの宿題をやっていない
パーソナルジムによって異なりますが、トレーナーから自宅でのトレーニングについてアドバイスされることも少なくありません。自宅でもトレーニングを行うことによって、より早く理想の身体に近づくことができます。しかし、パーソナルジムに通わず、さらに自宅でのトレーニングを怠った場合、筋肉が弱くなって痩せづらくなってしまう可能性があります。
食事に問題がある
パーソナルジムでは、食事に関する指導をしてもらえる場合があります。プロのトレーナーが、自分の体質や筋トレプランに合わせて日々の食事管理についてアドバイスしてくれるのです。しかし、この食事指導に従わない食生活を送っていると、運動をしても痩せなくなってしまうおそれがあります。
また、ジムでの食事指導がない場合、暴飲暴食や過度な食事制限を行わないように注意してください。特に、過度な食事制限をすると、栄養不足に陥って必要な筋肉まで減少するおそれがあるので気をつけましょう。
睡眠不足・睡眠の質が悪い
筋トレに失敗する理由として、睡眠不足も考えられます。睡眠が足りていないとホルモンバランスが崩れ、筋肉の成長や脂肪の分解を妨げる可能性があるのです。健康的に身体を引き締めていくためにも、質の高い睡眠を十分に取るようにしましょう。
体重だけで判断している
「あまり痩せていない…」と感じる理由として、体重だけで判断していることも考えられます。パーソナルジムでは、まず筋肉をつける筋トレを行うため、基本的に体重は増えていきます。「痩せる＝体重が減る」と考えている場合、パーソナルジムで効果が出ないと思ってしまうのも無理はありません。
しかし、筋肉量を増やせば基礎代謝が向上し、痩せやすい身体を目指せます。また、筋力アップによって、ウエストやヒップなどがキュッと引き締まって見えてくるようになるはずです。体重が減らないからといって諦めず、地道に筋トレを続けてみてください。
1ヶ月など、超短期間での大幅減量は難しい
「1ヶ月で20kg痩せたい」などと高すぎる目標を掲げている場合、思ったように減量できなくなる可能性が高いです。筋トレは、長期間継続してこそ効果が現れるものであるため、短期間での大幅な減量は困難であるという点を押さえておきましょう。
疑問・悩みは、迷わずトレーナーに相談しよう！
「パーソナルジムに通っているのになかなか痩せない…」と感じた場合、担当のトレーナーに相談しましょう。プロのトレーナーに相談することによって、筋トレメニューの改善など具体的な行動につなげやすくなります。痩せない理由が生活習慣や食生活にある場合は、睡眠や食事などについてもアドバイスを受けましょう。
通っているパーソナルジムが原因で、なかなか痩せない可能性も
それほど数は多くないものの、「通っているパーソナルジムが原因でなかなか痩せない」という可能性もあります。以下のような項目に思い当たることがあれば、別のパーソナルジムへの変更を検討してみてください。
トレーナーとの相性が良くない
トレーナーも人間であるため、自分と相性が合わないということもあるでしょう。しかし、相性が悪いトレーナーとトレーニングをしていると、ジムに通うこと自体がストレスになり、モチベーションが保てなくなります。トレーナーとの相性をチェックするためにも、契約前に体験レッスンを受け、どのような性格のトレーナーなのか確認しておくことをおすすめします。
ジム・トレーナーの技術不足
ジムに所属するトレーナーの技術不足によって、筋トレの効果が現れないというケースもあります。トレーナーのスキルをたしかめるために、資格の有無や実績などを事前にリサーチしておきましょう。
横浜・南林間のパーソナルジムなら「ReBody」
今回は、パーソナルジムで痩せないと感じる理由や対処法について解説しました。パーソナルジムで失敗しないためには、トレーナーとしっかり相談しながら自分に合ったトレーニングを続けることが重要です。自宅での過ごし方にも注意しつつ、理想の身体を手に入れましょう。
横浜・南林間でパーソナルジムをお探しの方は、「ReBody」にお越しください。弊社に在籍するスタッフは、「NSCA-CPT」などの資格を取得しており、一人ひとりに合った筋トレメニューを丁寧にご提案いたします。二俣川・横浜・南林間の3つのエリアに店舗を構えておりますので、ご用命の際はお気軽にご相談ください。
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