加圧ベルトに期待できる効果とは？使い方や選び方についても解説

加圧ベルトとは

加圧ベルトとは、トレーニングのときに太ももや腕、腰につけて使用する筋トレグッズのひとつです。圧をかけて血流を止め、筋繊維を刺激する効果が期待されています。また、成長ホルモンの分泌が促されて、基礎代謝や脂肪燃焼効果が高くなるといわれています。

 

加圧ベルトを使用した筋トレに期待できる効果

加圧ベルトを使用した筋トレに期待できる効果は、主に以下のとおりです。

 

加圧ベルトを使用した筋トレでは、ただ筋トレ効果が高くなるだけでなく、アンチエイジング効果や回復力のアップなども期待できます。

 

なお加圧ベルトを使用した筋トレに期待できる効果については、以下のコラムでもご紹介していますので、こちらもぜひ読んでみてください。

 

 

加圧ベルトの使い方・巻き方

加圧ベルトは、基本的に太ももの付け根か、二の腕の付け根に巻きますが、腕か足のどちらか一方にのみ巻くようにしてください。両方に巻きつけてしまうと、血流が滞りすぎて貧血などになるおそれがあります。

 

また、加圧ベルトは強く締めすぎないよう、運動をしても落ちてこない程度の緩さにしてください。そして、加圧ベルトを使用したトレーニングは、1回10～15分程度にとどめましょう。

 

加圧ベルトの選び方は？確認したい5つのポイント

基本的には、加圧ベルトを個人で購入するのはおすすめできません。なぜなら、「KAATSU JAPAN」認定の正規品を扱うためには指導資格が必要であり、一般の方が購入できる多くのものは類似品だからです。また、個人の判断で誤った使い方をすると、血流を制限して貧血になるおそれもあります。

 

個人用の加圧ベルトに興味を持っている方は、上記の内容を踏まえたうえで、以下の選び方を参考にしながら決めてみてください。

 

①自分に合ったベルトタイプを選ぶ

加圧ベルトには、マジックベルトタイプやワンタッチタイプなど、さまざまなタイプがあります。たとえば、使いやすさを重視するなら、圧の強さを自分で簡単に調整できるマジックベルトタイプがおすすめです。密着具合や使いやすさなどを考慮して、自分に合ったタイプを選びましょう。

 

②自分に合ったサイズを選ぶ

加圧ベルトは、自分に合ったサイズのものを選ぶのがおすすめです。サイズが大きすぎると、身体に十分な負荷をかけることができません。

 

反対に、サイズが小さすぎると腕や足を圧迫し、ケガや貧血などの原因となります。事前に自分の腕や足の太さを計測し、それらに適したサイズのものを購入してみてください。

 

③お手入れしやすいものを選ぶ

加圧ベルトをつけて運動をすると、ベルトに汗が染み込みます。そのため、使用後すぐに洗濯できるよう、お手入れしやすいタイプの商品を選びましょう。

 

④初心者はセットがおすすめ

トレーニングを始めたばかりの初心者の方は、両足と両腕の4本分が入ったセット商品を購入するのがおすすめです。同じ圧をかけられる4本を購入することで、全身をバランス良く鍛えられます。また、1つずつ単品で買うよりもお得な価格で購入できます。

 

⑤上級者は部位ごとに選ぶのもおすすめ

筋トレ上級者の方は、部位ごとに異なる圧力の加圧ベルトを使い分けてトレーニングすると良いでしょう。身体の仕上がり具合によって、部位ごとにかけるべき圧の強さは異なります。理想の体型を手に入れるために、加圧ベルトの組み合わせをカスタマイズしましょう。

 

安全＆効率的に加圧トレーニングするなら、パーソナルジムに通おう

先述したとおり、個人で加圧ベルトを使用するのはあまりおすすめできません。なぜなら、加圧ベルトの使用方法を誤ると、身体を締めつけすぎて貧血などのリスクが高くなるからです。また、商品の種類や扱い方によって、筋トレの成果の出やすさも変わります。

 

加圧ベルトを使ってトレーニングを行う場合、加圧トレーニングを行っているパーソナルジムを利用するのがおすすめです。パーソナルジムでは、プロのトレーナーがマンツーマンで加圧ベルトの使い方を指導してくれます。また、「KAATSU JAPAN」の認定商品を使用しているかどうかはジム選びの大事な指標となるので、こちらも忘れずにチェックしてみてください。

 

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