加圧トレーニングは両手両足にバンドを巻き、身体に圧力を加えながら運動を行うトレーニング方法です。圧力を加えると聞くと負荷があるように思われ、男性のフィジカルトレーニングに用いられているようなイメージがあるかもしれません。実際に筋力アップのために行われることも多くありますが、実は女性にこそおすすめできる、低負荷のトレーニングでもあるのです。
今回は加圧トレーニングが女性にこそおすすめできる、その理由や女性にうれしい効果を解説していきます。
加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングの特徴を、まずご紹介しましょう。加圧トレーニングとは身体の一部、とくに腕や脚のつけ根の部分や血の流れる起点にあたる場所に、加圧ベルトを巻き付けることによって圧力を加えます。その状態で身体を動かしたり、ものをもちあげたりするトレーニング方法です。
圧力を加えるのは、血液の流れを制限することによって血液を滞留（プーリング）させ、血を溜めることによって、身体に対して高負荷がかかっている状態を再現する目的があります。ウェイトトレーニングなどで非常に重いダンベルなどをもちあげると、筋肉がパンパンになるような感覚がするものです。それは負荷がかかっている場所に乳酸が溜まり、乳酸濃度が高まっていくのをできる限り防ぐために、血液が集まるからです。
加圧トレーニングではこの腕や脚を締めつけて圧力を加え、トレーニング理論にもとづく正しい血液量の制限を掛けます。そしてこのような大きな負荷がかかっているように身体を勘違いさせ、高負荷をかけないと生まれない効果を生み出すために行われるのです。そのため関節リウマチをもった人など、思うように身体を動かせない人でもしっかりとした効果のあるトレーニングができるというわけです。
加圧トレーニングは負担が軽く、女性にも可能
それではここから、加圧トレーニングが女性におすすめできる理由に肉薄していきましょう。
さきほども説明した通り、加圧トレーニングではベルトなどで圧力をかけることによって、ダンベルをもったときと同じような身体の状態を再現できます。加圧トレーニングの大きな意義は、「実際に重いものをもちあげなくても、重いものをもちあげたときのような効果が得られる」ことにあるのです。
身体の状態自体は、圧力をかけていることによって血液が溜まり、かつ乳酸濃度が高まっている状態になります。それを脳下垂体は「筋肉に非常に大きな負担がかかっている」という、刺激として受け取るのです。そうすると脳下垂体は「成長ホルモン」と呼ばれる、身体をより強くより健康にするために有効な物質を、分泌しはじめます。
この成長ホルモンの働きによって、筋力増大などのフィジカルな効果が生まれるのです。この効果は本来、筋肉や骨に負担をかけて身体を追い込まないと生まれないものです。それを加圧トレーニングではなんと、500ミリリットルのペットボトルをもつ程度の、低い負荷によって実現できます。このように力のない女性でもしっかりとその有効性を享受できるからこそ、加圧トレーニングは女性にもおすすめできるのです。
女性に嬉しい加圧トレーニングの効果①： ダイエット効果
加圧トレーニングを女性におすすめできる理由は、単純に負担が軽く済むからだけではありません。加圧トレーニングには、女性にこそうれしい効果が多く得られます。
まず代表的な効果として、ダイエット効果があります。ダイエット効果というのは、余分な脂肪を分解し、エネルギーとして燃焼させることが主です。加圧トレーニングによって生まれる成長ホルモンには、まさにこの脂肪分解の機能があります。加圧トレーニングによって成長ホルモンの分泌がはじまってからおおよそ1時間後に、脂肪の分解がはじまるといわれています。
そしてダイエット効果は脂肪の減少だけでなく、筋肉量の増大による代謝アップと、引き締まった身体づくりも含まれているのです。これも同じく、成長ホルモンの働きによって期待できます。成長ホルモン分泌開始からおおよそ2時間後に筋肉の合成がはじまり、じっくりと時間をかけ1日後～2日後に完了します。
筋肉量が増えればそのぶんだけ代謝も改善されますので、熱を生んで脂肪も燃焼しやすくなり、むくみや冷えも改善されることが期待できるのです。純粋に筋肥大に特化する場合にはウェイトトレーニングなどで高負荷をかけるほうが効果は高いので、筋肉増強よりも脂肪燃焼に重点を置きたい女性にこそ、加圧トレーニングはおすすめできます。
女性に嬉しい加圧トレーニングの効果②：若返り（美肌）効果
成長ホルモンの働きには、それ以外にも女性にうれしい効果があります。それは美肌効果、いわゆる若返り効果です。
加圧トレーニングは血液を滞留させたり循環させたり、血液量を適切にコントロールしながらトレーニングを実施していきます。このように血管に大きく関係したトレーニングのため、血行促進効果が大きく期待できるのです。
血行促進効果は、あわせてリンパの流れの改善も促します。血行が促進されると、血液内の老廃物の排出につながるだけではありません。リンパ管内の疲労物質や余分な水分の排出にもつながり、むくみやコリの改善をも促してくれます。こうした血行と代謝が改善されていくことによって影響を大きく受けるのが、身体の表面を構成する「お肌」です。
肌は細かく血管が通っていることもあって、血液の巡りがよくなり栄養が行き渡ると、ツヤやハリを取り戻せます。こうした効果によってシワやシミなどの改善につながるばかりでなく、いわゆる「血色」もよくなりますので、より若々しくみえるようになることでしょう。
またむくみも改善されてスッキリとした顔立ちになることで、小顔効果も期待できます。このように女性にとってうれしい効果が総合的にあらわれてくるというのが、加圧トレーニングを女性におすすめできる、最大の理由です。
まとめ
今回は加圧トレーニングが女性におすすめできる理由を、一通り解説しました。近年は美容目的の筋力トレーニングも注目されるようになりました。軽い負担で筋肉がつくだけでなく、ダイエットや美容にも有効である加圧トレーニングは魅力に溢れています。
横浜市内に複数のトレーニングスタジオを展開する「ReBody」では、名前の通り身体を作り変えるために有効なメニューを、加圧トレーニングやシルクサスペンションを中心にさまざまにご用意しております。一人ひとりに見あった運動量を把握するため、事前のカウンセリングもしっかりと行っています。体験も可能ですので、ぜひともお気軽にご来店ください。
