加圧トレーニングで筋力アップやダイエットをしようとお考えの方も、いることでしょう。そのなかでもこれからはじめる場合に気になるのが、『効果はいつごろから出はじめるのか』という点ではないでしょうか。効果が出なければやる意味がありませんので、非常に重要なポイントといえるでしょう。そこで今回は加圧トレーニングの効果が出はじめるタイミングなどについて、詳しくご紹介いたします。
加圧トレーニングの効果とは
まず加圧トレーニングを行うことによって得られる効果は、どういったものなのでしょうか。ひとつは『成長ホルモンの分泌を促す』ことがあげられます。通常運動などによって体の部位に乳酸が蓄積されると、筋肉のなかにある感覚神経というものがそれを察知し、脳に伝達します。そして脳が成長ホルモンを分泌するわけですが、加圧トレーニングの場合にはこの働きを利用して、意図的に成長ホルモンを分泌させられるのです。加圧ベルトによって腕や足などの血管を圧迫することで血流が悪くなりますが、その状態でトレーニングを行うことによって、加圧部位に対して乳酸が溜まりやすくなります。
成長ホルモンには脂肪を減らしたうえで、筋肉の成長を促すという働きがあります。つまり蓄積された脂肪を減らしつつ筋肉量を増加させるという、トレーニングにおいて理想的ともいえる効果もまた魅力のひとつでといえるでしょう。筋肉が増加することによって基礎代謝も増加しますので、なにもしていない状態でのカロリー消費量も増えることになり、脂肪がつきにくい体づくりにもつながります。
つまり現在蓄積されてしまっている脂肪をなくすと同時に、筋肉質な体を作りつつ基礎代謝があがるのです。さらに脂肪がつきにくくリバウンドもしにくくなるというのが、加圧トレーニングの効果となります。
効果が実感できる目安は『2ヶ月』
加圧トレーニングはダイエットなどに非常に効果が高いことがわかりましたが、最も気になるのは「その効果が実際に加圧トレーニングをはじめてから、どの程度で実感できるのか」ではないでしょうか。結論からいいますと、目安は『2ヶ月』となります。加圧トレーニングだけでなく、どのようなトレーニングも即効性はありませんので、すぐに実感できることはないことでしょう。よくある挫折として、はじめはやる気でトレーニングをはじめたものの、思うような効果があらわれずに、やめてしまうというパターンがあります。そのトレーニングの効果がいつごろからあらわれはじめるのかを理解していなかったために、起きる失敗です。個人差があるため一概にいえない部分はあるものの、一般的な効きはじめを理解していれば、それまでは効果が実感できなかったとしても挫折せずに続けられることでしょう。
この目安となる2ヶ月という期間ですが、普段の生活ではあっという間かもしれません。しかしトレーニングをはじめてからの期間としては、それなりに長く感じるものです。たとえば週に2回のトレーニングだったとすると、単純計算16回分に相当するのです。トレーニングをはじめてから効果を確かめる基準として、1週間や1ヶ月という刻みで考える方が多いことでしょう。期待値が高いほど効果を実感できなかったときのショックは、大きいものです。あらかじめ2ヶ月という期間を目安として知っているのとそうでないのとでは、モチベーションに関しても大きく違うことでしょう。
頻度によって効果が出るタイミングは異なる
先述の2ヶ月という目安の期間ですが、個人差を差し引いたうえでトレーニングの頻度によって変動します。非常に単純な話ですが、週に1度のトレーニングと週に3回のトレーニングとでは、2ヶ月後の累計トレーニング数には大きな違いがあるからです。また回数だけでなく、1回のトレーニングを何分間行うのかという部分も重要といえます。つまり回数と頻度が、効果の出はじめる時期に直結するというわけです。
ちなみに効果が出るまでの目安が2ヶ月というのは、30分間のトレーニングを週に2回というペースで行った場合のものとなります。これから加圧トレーニングをはじめようとお考えの方は、このペースに沿って目安の期間を目標として頑張ってみるとよいでしょう。頻度や1回のトレーニング時間を増やすことによって、ペースが早まる可能性は高くなります。しかしあまり無理をしてしまっては体への負担も増してしまい、オーバーワークは避けるべきであるため、焦りは禁物です。
有酸素運動との組み合わせ効果倍増
加圧トレーニングの効果をより高めたいという場合には、回数や頻度を増やすことよりも、有酸素運動と組みあわせることのほうが効果的といわれています。加圧トレーニングは無酸素運動で、加圧によって乳酸の生成量を増やし成長ホルモンの分泌を促すものです。しかし体脂肪率の減少がメインとなり、体重をすぐに減らすようなものではありません。また筋肉量が増えますので、体重だけで考えると一時的に増加してしまう可能性も高いのです。
そこで有酸素運動の出番となります。ウォーキングやジョギングなどの代表的な有酸素運動を、加圧トレーニングと併用しましょう。基礎代謝をあげる筋肉量増加という加圧トレーニングのメリットと、基礎代謝が高いことで効果があがる有酸素運動のメリットが、相乗効果を発揮することとなるのです。このように非常に相性のよい組み合わせのトレーニングであるため、加圧トレーニングをはじめる場合には、有酸素運動もセットで考えるとよいでしょう。
まとめ
トレーニングは効果が実感できると楽しさを感じられ、それによって継続するモチベーションにもなることでしょう。効果を重視してトレーニングをはじめる方が挫折しないためには、序盤のはじめて効果を実感できるまでの期間を、無事に乗り切ることが大切です。
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