足が細いとスタイルがよく見えることから、足の太さを気にされる女性の方はとても多いのではないでしょうか。足が太くなってしまう原因は人によって異なりますので、それぞれに適した方法を行う必要があります。また反対に足の筋力不足にお悩みの方もいらっしゃるでしょう。そこで今回は、足やせと筋力アップを加圧トレーニングで行う方法についてご紹介いたします。
足が太くなる原因
足の太さが気になっている方のなかで、ダイエットをがんばっているにも関わらず一向に変化がみられないとお悩みの方は多いのではないでしょうか。そこでまずは足が太くなってしまう原因についてしっかりと理解することが大切です。いくつかの代表的な原因は以下の通りとなります。
骨盤のゆがみ
骨盤は上半身と下半身をつなげる大切な役割を担っている部位となりますが、日常生活のなかで徐々にゆがんでしまいやすい部位でもあります。左右のいずれかにずれが生じてしまうと、前後のいずれかに傾いてしまうのです。ふだんの姿勢が悪かったり、高いヒールをよく履く、足を組んで座る習慣があるなどによって骨盤のずれにつながってしまいます。骨盤のずれは最終的に足の冷えやむくみにつながるため、足を太くしてしまう恐れがあります。
塩分やアルコールの摂取量が多い
人間の体の半分以上は水分でできています。通常であれば余分な水分に関しては老廃物などとともに排出されるのですが、塩分やアルコールの摂取量が多くなってしまうことで排出ができなくなってしまいます。その結果、体内に余分な水分が蓄積された状態、いわゆるむくみが発生するというわけです。水分だけでなく老廃物も排出されにくくなるため、やせにくくなるという悪循環に陥ってしまうでしょう。
むくんでいる
さまざまな要因によって体はむくんでしまいますが、その状態のまま放置してしまうと足が太くなってしまう恐れがあります。人間はふだん重力を感じながら立ったり歩いたりしていますので、むくみに関しても下半身に溜まりやすいのです。とくにデスクワークなどのように同じ姿勢を長時間続けてしまう場合はむくみやすくなってしまいます。
全体的にがっちりタイプ
お尻から太ももにかけての部分ががっちりしたタイプの場合、昔はスポーツをしていたため筋肉質だったが、運動しなくなったことで筋肉が脂肪に変わってしまった場合などが考えられます。足の太さにお悩みの方に関しては、このタイプが最も多い傾向にあります。
同じ運動量であっても人間は年齢を重ねることによって徐々に基礎代謝が低下していくものです。そのためじわじわと筋肉量が少なくなっていき、それが脂肪へと変わってしまうことで足のサイズが一回り大きくなってしまうというわけです。このタイプの特徴としては、もともと筋肉量はしっかりとある方ですので、筋肉量は維持しつつ脂肪を削ぎ落としていくような加圧トレーニングを行うといいでしょう。
足に対して加圧ベルトなどで圧力を加えたまま運動をします。すると、筋肉が刺激されたことで成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには脂肪を分解するという作用がありますので、それを上手に利用して加圧トレーニング後に有酸素運動を取り入れると非常に効果的です。トレーニングの15分後から2時間にかけてのタイミングが脂肪分解力のピークとなりますので、そのタイミングに合わせることで最大限に脂肪を燃焼させることができるというわけです。
ひざ下むくみタイプ
ひざ下のふくらはぎや足先などがむくんでいることで足が太く見えてしまうタイプです。朝と夕方で極端に太さが変わるというのが特徴的です。このタイプに陥ってしまう最大の原因は「冷え」となります。冷えによって血流が悪くなりむくんでしまうということと、冷えによって脂肪がつきやすくなってしまうという2つの要素が足を太くしてしまうのです。
加圧トレーニングには血行促進の効果がありますので、このタイプの改善には非常に期待ができるでしょう。トレーニングの前に加圧ベルトを使って足に対して加圧と除圧を繰り返すというのがポイントとなります。これによって血液循環とリンパの流れが向上します。その結果、下半身に溜まっていた水分が全身に巡り始めるようになるのです。そのうえで筋力アップと血流向上のトレーニングを繰り返すことによって、むくみや冷えが解消されたほっそりとした足を手に入れられるでしょう。
やはりポイントは血行促進となりますので、いかに血流を良くするかという部分が足やせの効果を決定づけることとなります。トレーニング前の加圧と除圧の繰り返しが非常に重要となりますので、トレーニングそのものよりも入念に行うようにするといいのではないでしょうか。
筋力アップも効果的
女性の場合はとくに足の筋肉量がもともと少ないということと、年齢を重ねることによって徐々に筋肉量が低下してしまうということが重なることで、足が太くなってしまうのです。そのため加圧トレーニングによって足の筋肉アップをするということも、足やせに効果的であるといえるでしょう。加圧トレーニングでは、通常のトレーニングのように高負荷で、長時間ではなく短時間で筋力アップが可能というのが最大のメリットではないでしょうか。
負荷は高くなくても加圧によって血流制限をした状態で行うことによって、高負荷で行った場合と同じ効果を得られるのです。女性のように高負荷でのトレーニングを続けるのが難しい方であればとくにおすすめのトレーニング方法となります。
まとめ
足が太いと全体的にどっしりとした印象を与えてしまいかねません。多くの女性は細くすらっとしたスタイルを望まれているかと思いますので、筋肉量がそれなりにある健康的な美しい脚を手に入れるために、加圧トレーニングを取り入れてみるといいでしょう。
「ReBody」では知識豊富なトレーナーがしっかりとトレーニングをサポートいたします。加圧トレーニングでの足やせをお考えでしたら、まずは体験から始めてみてはいかがでしょうか。
